الأمل الصغير


Something More شئ ما أبعد

أترى سيمهلنا الزمان كي .. نعود .. ونفترق؟
أترى تضيء لنا الشموع ومن .. ضياها .. نحترق
أخشى على <الأمل الصغير> أن .. يموت .. ويختنق

اليوم سرنا ننسج الأحلاما~
وغدآ سيتركنا الزمان حطاما~

وأعود بعدك للطريق لعلني أجد العزاء!!
وأظل أجمع من خيوط الفجر أحلام المساء!!

وأعود أذكر كيف كنا نلتقي..
والدرب يرقص كالصباح المشرق..
والعمر يمضي في هدوء الزنبق..

شيء اليك يشدني لاأدري ماهو منتهاه
يومآ أراه نهايتي ويومآ أرى فيه الحياه 
آه من الجرح الذي مازال تؤلمني يداه 
آه من الأمل الذي مازلت أحيى في صداه 

.. وغدآ .. سيبلغ .. منتهاه ..

الزهر يذبل في العيون
والعمر يادنياي تأكله السنون

وغدآ على نفس الطريق سنفترق..
ودموعنا الحيرى تثور وتختنق..
فشموعنا يومآ أضاءت دربنا وغدآ مع الأشواق فيها نحترق..

قوانين العقل الباطن

هناك قوانين فى هذه الحياة وسنناً كونية لا تتبدل ولا تتغير ومن هذه القوانين قوانين العقل الباطن(العقل اللاواعى) التى تشكل مصير وحياة الإنسان ويجهلها كثير من الناس وعلينا تعلمها حتى نحذر مما نقع فيه بدون قصد ..
ومن هذه القوانين:-


القانون الأول: قانون نشاطات العقل اللاواعى
والذى يعنى أن اى شئ تفكر فيه سوف يتسع وينتشر وترى منه الكثير، فبفرض أنك نظرت للبحر ورأيت سمكة بعدها سوف تجد نفسك ترى عدة أسماك من نفس النوع وهكذا.


القانون الثانى: قانون التفكير المتساوى
والذى يعنى أن الأشياء التي تفكر فيها والتي سترى منها الكثير ستجعلك ترى كل ماهو على شاكلتها، فلو كنت تفكر في السعادة فستجد أشياء أخرى تذكرك بالسعادة وإن كنت تفكر فى الحزن والإكتئاب فلن ترى الا مايذكرك بذلك.


القانون الثالث: قانون الإنجذاب
والذى يعنى أن اى شئ تفكر فيه سوف ينجذب إليك ومن نفس النوع، أى أن العقل يعمل كالمغناطيس، فإن كنت مثلا تفكر في شئ ايجابى فسوف ينجذب إليك ومن نفس النوع، وكذلك الأمر إن كنت تفكر في شئ سلبى سيعود إليك بالمثل، ويعد هذا القانون من أخطر القوانين، فالطاقة البشرية لا تعرف مسافات ولا تعرف أزمنة ولا أماكن، فأنت مثلا لو فكرت في شخص ما ولو كان على بعد آلاف الكيلومترات منك فإن طاقتك سوف تصل إليه وترجع إليك ومن نفس النوع، كما لو كنت تذكر شخص ما فتتفاجأ بعد قليل برؤيته ومقابلته او بإستقبال مكالمة هاتفيه منه وتخبره بأنك كنت تفكر فيه للتو وهذا كثيرا ما يحدث .


القانون الرابع: قانون المراسلات
والذى يعنى أن عالمك الداخلي هو الذي يؤثر على العالم الخارجي، فإذا تبرمج الإنسان بطريقة إيجابية يجد أن عالمه الخارجي يؤكد له ما يفكر فيه، وكذلك الأمر إن تبرمج بطريقة سلبية لن يجد إلا ذلك.


القانون الخامس: قانون الإنعكاس
ويعنى أن العالم الخارجي عندما يرجع إليك سوف يؤثر على عالمك الداخلي، فعندما توجه لك كلمه طيبة سوف توثر في نفسك ويكون رد فعلك بنفس الأسلوب فترد على هذا الشخص بكلمه طيبة أيضا.


القانون السادس: قانون التركيز "ما تركز عليه تحصل عليه"
والذى يعنى أن اى شئ تركز عليه سوف يؤثر في حكمك على الأشياء وبالتالى على شعورك وأحاسيسك، فأنت الأن إن ركزت مثلاً على الحزن فسوف تشعر بمشاعر وأحاسيس سلبية وسيكون حكمك على هذا الشئ سلبيا، وبالمقابل فأنت إن ركزت على السعادة فسوف تشعر بمشاعر وأحاسيس إيجابية، اى أن بإمكانك أن تركز على اى شئ سواء كان إيجابيا أو سلبيا.


القانون السابع: قانون التوقع
والذى يقول أن أى شئ تتوقعه وتضع معه شعورك وأحاسيسك سوف يحدث في عالمك الخارجى، وهو من أقوى القوانين، لأن أى شئ تتوقعه وتضع معه شعورك وأحاسيسك سوف تعمل على إرسال ذبذبات تحتوى على طاقة إلى عقلك وإلى كل ما حولك والتى ستعود إليك من جديد ومن نفس النوع، فأنت إن توقعت أنك ستفشل في الامتحان ستجد نفسك غير قادر على التفكير وأنك عاجز عن الإجابة عن الأسئلة وهكذا، لذا عليك الانتباه جيدا إلى ما تتوقعه لأنه هناك احتمال كبير جدا أن يحصل في حياتك، فكثيرا ما يتوقع الإنسان أشياء وتحدث له فتوقع كل ماهو إيجابى حتى يظهر فى حياتك.


القانون الثامن: قانون الإعتقاد
والذى يقول أن أى شئ أنت معتقد فيه وأنه سوف يحدث وتفكر فيه أكثر من مره وتضع معه شعورك وأحاسيسك سوف يتبرمج في مكان عميق جدا في العقل اللاواعي، فإذا كان لديك اعتقاد بأنك أتعس إنسان في العالم، فتجد أن هذا الاعتقاد أصبح يخرج منك ودون أن تشعر، وبشكل تلقائى ليتحكم بعد ذلك فى سلوكك وتصرفاتك، وهذا الإعتقاد لا يمكن أن يتغير إلا بتغيير التفكير الأساسى الذى نتج عنه هذا الإعتقاد هذه الإعتقادات التى تحكم الحياة اليومية مثل أنى خجول أو أنى غير محظوظ أو أنى فاشل...إلخ من هذه المعتقدات السلبية.


القانون التاسع: قانون التراكم
والذى يقول أن أى شئ تفكر فيه أكثر من مرة وتعيد التفكير فيه بنفس الأسلوب وبنفس الطريقة سوف يتراكم في العقل اللاواعي، كمن يظن نفسه متعب نفسيا فيأخذ بالتفكير في هذا الأمر ثم يرجع في اليوم التالي ويقول لنفسه أنا متعب نفسيا وكذلك الأمر فى اليوم التالى، فيتراكم هذا الشئ لديه يوما بعد يوم، كذلك كمن يفكر بطريقة سلبية فيبدأ يتراكم هذا التفكير لديه وكل مرة يصبح أكثر سلبية من المرة السابقة.


القانون العاشر: قانون العادات
إن ما نكرره باستمرار يتراكم يوما بعد يوم، حتى يتحول إلى عادة، حيث من السهل أن تكتسب عادة ما ولكن من الصعب التخلص منها، و لكن العقل الذي تعلم هذه العادة بإمكانه أن يتخلص منها وبنفس الأسلوب.


القانون الحادى عشر: قانون السببية "قانون الفعل ورد الفعل"
فأى سبب سوف تكون له نتيجة حتمية وأنت عندما تكرر نفس السبب سوف تحصل بالتأكيد على نفس النتيجة، أي أن النتيجة لا يمكن أن تتغير إلا إذا تغير السبب، ونذكر هنا مقولة "من الخطأ أن تحاول حل مشاكلك بنفس الطريقة التي أوجدت هذه المشكلة"، فأنا مثلا ما دمت أفكر بطريقة سلبية سوف أبقى تعيسا ولن أصبح سعيدا ما دمت أفكر بهذه الطريقة فالنتيجة لا يمكن أن تتغير إلا إذا تغير السبب .


القانون الثانى عشر: قانون الإستبدال
فمن أجل أن أغير اى قانون من القوانين السابقة لا بد من إستخدام هذا القانون، حيث بإمكانك أن تأخذ اى قانون من هذه القوانين وتستبدلها بطريقة أخرى من التفكير الإيجابى، فمثلا لو كنت تتحدث مع صديق لك عن شخص ما وتتكلم عنه بأنه إنسان سلبي فأنت بذلك أرسلت إليه ذبذبات وأرسلت له طاقة تجعله يتصرف بطريقة أنت تريد أن تراها، ولكنك أنت الذي جعلته يتصرف بهذه الطريقة .
ولذلك لم يكن النبي  يمزح إلا بحق، ولم يكن يذكر أحداً إلا بخير، ونهى عن الغيبة وقال  حينما سأله أحد الصحابة عن الغيبة "أرأيت إن ذكرته بما فيه؟ فقال  إن ذكرته بما فيه فقد إغتبته، وإن لم يكن فيه ما ذكرته فقد بهته"
لذا علينا الانتباه جيداً إلى قوانين العقل اللاواعي لأنه بإمكانك جعلها تعمل ضدك أو لصالحك، فقوانين العقل اللاواعي لا يمكننا تجاوزها أو تجاهلها تماما مثلما نتحدث عن قانون الجاذبية، لذا عليك بالبدء ومن اليوم باستخدام هذه القوانين لصالحك بدل من أن تعمل ضدك، وكلما وجدت تفكيرا سلبياً تسلل إلى عقلك الباطن قم بإلغائه وفكر بطريقة إيجابية.
الدكتور/ إبراهيم الفقى 

نسيان الماضي


أنفض الأفكار والمعتقدات السلبية التى شغلت بها نفسك طوال حياتك وأبدأ صفحة جديدة مع نفسك صفحة تقدير وإحترام و أستحقاق لبداية جديدة نظيفة .. أرفض هذا الشخص القديم وأبدأ من خلال جوهرك الداخلى (فطرتك السليمة) و أبدأ على بركة الله واستعن به ولا تعجز أستعن بالقوى لنصرتك وكن صادقاً فى البداية الجديدة ليوفقك الله تعالى فى هذا المشوار واستغفره عن كل الخطايا والذنوب .. ولا ترجع للسطح ثانية إلا ومعك الإنسان الجديد .. وستسألنى من هو؟ً سأجيبك هو أنت !
إليست الأجابة أبسط مما تتصور كن أنت .. أنت ، وأنفض عنك كل أخطاء السنين فأنت تستحق أن تكرم هذا الشخص الذى ظلمته لسنين طويلة .. أنه يستحق هذا العناء.
وإليك طريقتان لتنظيف الماضى لتبدأ من جديد

الطريقة الأولى:التحدث الحرFree Talking
التحدث الحر .. إنه يشبه عملية التداعي الحر .. لكنه أكثر فعالية .
هي طريقة قد يستح البعض من فعلها ، لكن لو علم فوائدها .. لما جعل للخجل طريقا في كيانه
الطريقة هي كالتالي :
تخصص في اليوم نصف ساعة .. تترك فيها كل مشاغلك واعمالك .. تدخل في غرفة تحس بها بالراحة النفسية ، تقفل الباب .. بحيث تنفرد مع نفسك .. لا أحد يزعجك ..
إجلس .. وتخيل أن شخصا مثلك بالتمام والكمال .. يجالسك ..
إبدأ موجها الكلام نحوه .. متحدثا عن نفسك ..
إبدأ بالكلام .. عن أكثر شئ يزعجك طوال حياتك .. من الشخص الذي تشعر أنه يسيطر عليك ،وتود أن تنهي سيطرته ، ماهي اكثر الأحداث التي تؤلمك في حياتك .. تكلم وفضفض . لا تجعل أية مبادئ أو أخلاق تتحكم في كلامك .. تكلم بكل حرية .. لا يهم إن انفعلت وبدأت بالسباب والصراخ فهذه هي أهم أجزاء التمرين إنه المشاعر المكبوته ، تخرج . وتجذب معها سلبياتها على شكل سباب أو صراخ أو تعبير بجمل منفعلة .

جميل لو يكون بجانبك كرة تقذفها بقوة على الجدران أثناء نوبات الغضب الناتجة عن الفضفضة ، إنها تحسسك بالراحة أكثر
(هذه أمثلة على ما يفعله الممارسون لهذه العلاجات،القصد من ذلك لا تجعل أي شئ يمنعك من التعبير .. إفعل ما بدا لك .. )
تكلم وتكلم و عبر ..
حتى تحس بأن مستوى الإنفعال قد خف .. والكلام .. بدأ يصعب بناءه ..
هنا .. تحس بالفعل أنك مرتاح أكثر من أول ..
تقوم بهذا التمرين وتواصل عليه لمدة (اسبوعين) على الأقل ..
سوف تخرج من الغرفة وأنت شخص آخر .. شخص مختلف .. لأنك تخلصت من هموم جاثمة على نفسيتك من سنين .

الطريقة الثانية : الكتابة الحرة .. Free Writing
الكتابة الحرة ..
إنها نفس الفكرة لكنك تستبدل التكلم في التعبير ، بالكتابة على الورق .
قد يكون للأطباء النفسيين أساليب مختلفة في كيفية كتابة مرضاهم قد يعطونهم .. قائمة من الأسئلة تتعلق بحياتهم .. ويحللون أجوبتهم ..
لكن نحن نستخدم الطريقة العامة .. التي تقوم بمبدأ جلب المخفي عبر سحب الظاهر ..
أي كلما كتبنا أكثر .. وعبرنا أكثر .. بادئين بما نتذكره .. كلما أخرجنا من الأعماق ذكريات وأحاسيس مجهولة ومنسية ،مربوطة مع بعضها البعض .
طريقة الكتابة لا تعتمد لا على أدب ولا على ثقافة .. ولا على أخلاق .. تمسك القلم بخفة ، أي لا تضغط على القلم بقوة .. ولا تكن متوترا .. تكتب ما بدا لك .. أخرج من أعماقك .. بادئا من أكثر شئ يزعجك في حياتك .. سواء كان ذلك شخصا أو حكومة أو موقفا .. أو حتى صفة في نفسك ..
المهم .. لا تجعل أي شئ يقف أمام تعبيرك .. اكتب ما بدا لك .
إكتب مثلا .. عن نوياك الطيبة أو السيئة التي مرت عليك طوال حياتك .. هل تحققت أم لا
اكتب عن مواقف حسيت أنك فيها خائب وجبان .. اكتب عن شخص تكره ومتعقد منه ، اكتب شعورك الحقيقي تجاه ، وحاول ان تجد حقيقة كرهك له ما هو مصدره وهكذا ..
كل يوم .. مع الكتابة المتجددة .. تجد المواضيع تكثر .. والتعبير يكثر ..ويزيد ..
وهكذا حتى تكمل (اسبوعين) .. هي مدة علاج السطح وإكتشاف روعة الجوهر.
بالنسبة للشخص العادي يكفيه اداء هذا التمرين أو الذي قبله مرة كل سنة .

عزيزى القارئ:لا يكفى أن نرغب فى إحترام أنفسنا بل يجب أن نقوم بما يدل على إحترامنا لأنفسنا وذواتنا .. كن إنساناً .. كن نفسك ، و أفعل ما يدل على ذلك.

الملل و الإكتئاب


سُئلت سيدة طاعنة في السن أشرفت على السبعين من عمرها، عن سر تفاؤلها المستمر و حيويتها الدفاقة: فقالت: إن الحياة رائعة، و شكواي الوحيدة من الدنيا هي أن ساعات اليوم اربع و عشرون ساعة فقظ، و هذه الساعات لا تكفي لإنجاز أعمالي اليومية.


إن هذا التفاؤل بالحياة والإقبال على العمل، هو نتيجة منطقية لما يسود حياتها من تجديد مستمر في حياتها و في عملها، و في وجود هدف تسعى إليه، و لذلك فإن علماء النفس يحددون ثماني طرق عملية للتغلب على الملل و السآمة، و بتطبيقها عمليا يسهل للمرء التخلص من الإحباطات و حالات الإكتئاب التي تكثر في هذه الآونة نتيجة للضغوطات العصرية المستمرة:

الطريقة الأولى:
حدد لنفسك هدفا او أهداف معينة، فتحديد الأهداف يخلق الحافز للوصول إليها مهما أصاب الإنسان من متاعب، فمواجهة المتاعب و معالجتها و الإنتصار عليها لا تشعرك بالملل إطلاقا.

الطريقة الثانية:
اسمتع بدنياك و لا تنسى غيرك، فالمتعة الحقيقية أن تكون مصدرا لسعادة غيرك من الناس، فإذا شعرت بحب الآخرين لك، و أحببت الناس من حولك فهذه هي الدنيا الرائعة التي لا يستطيع الملل أن يتسرب إليها فالحب قادر على فعل المعجزات.

الطريقة الثالثة:
لا تكن متجهم الوجه دائما، و لا دائم الضحك، و لكن لا تدع الإبتسامة تفارق شفتيك فقد أثبتت التجارب أن الإنسان الذي يتمتع بالإبتسامة يستطيع أن يسيطر على هموم الدنيا كلها، أما الإنسان العابس الذي يدفن نفسه تحت أثقال من التوتر ف‘نه في النهاية سينهار تحت وطأة الأثقال.

الطريقة الرابعة:
اسعَ دائما على اكتساب صداقات جديدة فالإنسان كائن اجتماعي، والعالم بلا أصدقاء أوفياء ليس أكثر من غابة موحشة تدعو الى الملل.

الطريقة الخامسة:
إذا لم تكن لك هواية تستمتع بممارستها فحاول أن تتعلم أو تمارس عددا" من الهوايات، و قد تشعر في البداية بعدم جدواها، و قد تشعر أنها مضيعة للوقت، و أنك بحاجة إلى إدخار المجهود الذي يبذله لتعلمها و إجادتها، و لكن كل التجارب أكدت أن ممارسة الإنسان لهواية يحبها بالفعل أو لعدد من الهوايات ينتقل قيما بينها سوف تشعرك بالسعادة و الحيوية و النشاط و تفتح أمامك المجال لإكتساب صدقات جديدة تشارك هواياتك، و تزيح الملل عن كاهلك.

الطريقة السادسة:
حاول أن لا تفعل الأشياء نفسها كل يوم، غير الصحبغة التي تقرأها، و حتى القلم الذي تكتب به ، و الكرسي الذي تجلس عليه، و شكل الغرفة التي تحتلها، أضف اليها لمساتك الشخصية التي ترتاح اليها. 

الطريقة السابعة:
اسلك طريقا آخر الى عملك غير الذي اعتدت عليه يوميا.

الطريقة الثامنة:
خذ كفايتك من النوم فلا بد أن تنام من 7-8 ساعات يومياً حتى تقضي بقية يومك مستريحاً، و لكن لا تسرف في النوم فالإسراف فيه في ظل شعورك بالتعب النفسي سوف يزيد من شعورك بما تعانيه، و اخيراُ عليك بمعرفة مصدر الملل الذي تعاني منه، و حينئذ سوف تتغلب عليه بسهولة.

من كتاب: خطوة..خطوة نحو الهدف – الجزء الثاني
(أفكار و آراء تساعدك على بلوغ أهدافك)
المؤلف: أحمد سالم بادويلان

الخريطة الذهنية

فى البدايه سنقوم بتعريف ما هى الخريطه الذهنيه و ما نقصده بالضبط بها .. الخريطه الذهنيه هى وسيلة تعبيرية عن الأفكار والمخططات بدلا من الاقتصار على الكلمات فقط حيث تستخدم الفروع والصور والألون في التعبير عن الفكرة. وتعتمد على الذاكرة البصرية في رسم توضيحي سهل المراجعة والتذكر بقواعد وتعليمات ميسرة. و هذه الطريقة هي الطريقة الفعلية التي يستخدمها العقل البشري في التفكير
ربما يجدر بنا أن نشير الى صوره للخلايا العصبيه فى دماغ الانسان و ستجدها انها تتكون من خلايا و يخرج منها تفرعات شجيريه تصل الخلايا ببعضها.. ستجد أن هذا تماما هو اسلوب العقل البشرى فى التفكير و أسلوب بناء الخرائط الذهنيه .. فى الواقع أنا - عن تجربه شخصيه - استخدم الخرائط الذهنيه لما يربو عن 5 أعوام فى معظم دراساتى أو اجتماعاتى و سأعرض عليكم فى نهايه الموضوع عده خرائط كنت قد صممتها لرابطه مستخدمى الخرائط المصريين و تم عرضها بساقيه الصاوى بالزمالك.
قالو عن الخريطة الذهنية
يقول د.نجيب الرفاعي 
" إن التعود على هذا النمط الجديد في المذاكرة و الدراسة سوف يحسن بلا شك
من أداء الطالب في الإمتحانات و يضمن له الدرجات بصورة سهلة و ميسرة " 
و يقول د.طارق السويدان 
الخريطة الذهنية بسيطة جدا جدا , و أنا شخصيا دائما أستخدمها من كتابة 
الكتب إلى إعداد ألبوماتي , لا يوجد ألبومي عندي إلا و له خريطة ذهنية , حتى
يمكنك أن تصمم بها مدخل بوابة شركتك على سبيل المثال " 
و يقول صلاح الراشد :
الآن أصبح من البدائية أنك تكتب أو تلخص موضوع بواسطة المفكرة و القلم , 
الآن هو وقت الخريطة الذهنية

1- تعطيك صورة شاملة عن الموضوع الذي تريد دراسته أو التحدث عنها بحيث 
أنك سترى الموضوع بصورة أكثر شمولية يعني كل شئ في ورقة واحدة .
2- تعطيك صورة واضحة عن موقعك الآن .. أين وصلت .. ماذا تريد (هدفك) ؟ . 
. من أين ستبدأ .. ماهي العوائق ؟؟
3- تجعلك تضع أكبر قدر ممكن من المعلومات في ورقة واحدة بشكل مركز 
ومختصر يغنيك عن رزم من الورق .
4- تمكنك من وضع كل مايدور في ذهنك وكل افكارك عن الموضوع في ورقة 
واحدة .
5- تجعل قراراتك أكثر صواباً .. فعندما تضع المشكلة في ورقة واحدة .. فإنك 
تنظر إليها نظرة شاملة لكافة جوانبها .. كل الإمانات .. كل العوائع .. كل الحلول 
المقترحة .. أفضل حل .. 
6- عندما تبدأ في الرسم وتضع كافة جوانبه في الخريطه فستفاجأ بكمية 
الأفكار التي تنهمر عليك لأنك تتعامل مع عقلك بطريقة مشابهه لطريقة عمله

يمكن لخرائط العقل ان تساعدك على :
- ان تكون أكثر إبداعا 
- توفير الوقت 
- حل المشاكل 
- زيادة سرعة وكفاءة الدراسة 
- جعل الدراسة أكثر سهولة ويسرا 
- رؤية الصورة من جميع جوانبها 
- التركيز 
- تنظيم أفكارك وتنقيتها 
- اجتياز الامتحانات بتفوق 
- تذكر الأشياء بصورة أفضل 
- التخطيط 
- التواصل مع الآخرين 
- الحياة في ظل الظروف الصعبة .

لتحميل برنامج
Nova Mind و هو فى نظرى أقوى برنامج لعمل الخرائط الذهنيه من ضمن عده برامج استخدمتها .. انا فى الواقع استخدم هذا البرنامج منذ ما يربو على 5 أعوام منذ بدايه النسخ الاوليه منه و ساهمت فى تطويره عبر ارسال تجربتى فى استخدامه و التفاعل المستمر مع مطورى البرنامج الذين كانوا يتجاوبون بسرعه و تفاعل رائع جدا معى و مع طلباتى .. لتحميل اخر نسخه من هنا

إذن كيف نقوم بعمل خريطه ذهنيه ؟
أ) تحضير المكان و الادوات:
- فكرة ترغب في التخطيط لها.. - مكان هادئ وجلسة مريحة - ورقة كبيرة الحجم (أكبر من A4) إذا أمكن وليس شرطاً أن تكون بيضاء اللون، يمكنك إحضار أي لون تفضله - أقلام متعددة الأحجام والألوان والأنواع
ب) معرفة خطوات العمل، وهي:
ضع الورقة الكبيرة أمامك، وفي مركزها الأفقي والعمودي اكتب كلمة واحدة أو كلمتين تعبر عن الفكرة الأساسية، فمثلاً إذا كنت تنوي التخطيط لمحاضرة أو درس، فاكتب ما يعبّر عن موضوع المحاضرة في مركز الورقة تماماً. 
حرر عقلك من القيود. كيفما تتدفق الأفكار اكتبها عبر كلمة أو كلمتين في أفرع متفرعة من الدوائر الفرعية من الفكرة. بإمكانك التوسع عبر المزيد من الأفكار الفرعية أو الأفرع الفرعية.. ضع الأفكار دون أن تحكم عليها وعلى علاقتها بما تريد، مهما بدت غير متصلة ببعضها البعض أو صعبة التطبيق يمكنك تصحيح ذلك لاحقاً ولكن لا تضع وقتاً خلال هذه الخطوة. تذكر أن العقل البشري يعمل بكفاءة في إنتاج أفكار جديدة لمدة تتراوح ما بين 5-7 دقائق فقط، لذا عليك أن تستغل تدفق الأفكار هذا بأقصى طريقة ممكنة. وهذا ينقلنا إلى النقطة الثالثة 
استخدم الصور والرموز والكلمات المفتاحية لاختصار أكبر وقت ممكن، وانتقل إلى الفكرة التالية. اكسر القاعدة التي تقول أن عليك أن تكتب على ورقة بيضاء بحجم A4 بقلم أسود أو بقلم رصاص، استخدم ورقة كبيرة، استخدم ورقة كبيرة الحجم، ربما في حجم الورقة الكبيرةالتي يستخدمها عمال محلات الكوي لتغليف الملابس واستخدم ألواناً مختلفة، أقلاماً كبيرة، أقلاماً صغيرة، ألواناً مختلفة. كما ازداد حجم الورقة، كلما ازداد تدفق أفكارك بحرية اجعل النقطة المركزية أكثر نقطة وضوحاً وأسمَك من بقية النقاط، وكلما كانت الأفكار أبعد عن النقطة المركزية تقل سماكة الخط.
بعد أن تنتهي تماماً من وضع كل أفكارك (بل وحتى أفكار الآخرين إذا قاموا بمساعدتك مثلاً) في الخريطة الذهنية، أعد النظر إليها نظرة متفحصة، وقم بترتيبها.
وهكذا تكون انتهيت من إعداد الخريطة الذهنية

ما يجب وضعه في الاعتبار:
لا تتقيد بشكل محدد، يمكنك أن تخترع نظاماً شكلياً خاصاً بك، النقطة الهامة أن تكون الأفكار متصلة ببعضها البعض، متفرعة من بعضها البعض، أما كيف تتفرع أو ما هو الشكل الذي تضع فيه الأفكار المتفرعة مباشرة من الفكرة الرئيسية. 
إذا كنت تخطط لتقرير في العمل، ثم خطر على بالك فجأة أن عليك أن تغسل الأطباق، فارسم فرعاً واكتب فيه (الأطباق) وانتقل للفكرة التالية. إذا لم تفعل ذلك. فإن فكرة الأطباق ستظل مكبوتة في عقلك وتدور فيه بشكل يمنعك من التركيز في الأفكار الأخرى التي لها علاقة حقيقية بالموضوع. 
إذا مر عقلك بحالة تجمد، وشعرتَ بتباطؤ تدفق الأفكار أو أنه لا يوجد لديك المزيد من الأفكار لتضيفها، فلا تفزع، وأبقِ يدك في حركة مستمرة، ارسم دوائر وأفرع فارغة، أو أرسم خطوطاً جديدةً على الخطوط الموجودة أصلاً، أو قم بتغيير اللون فمثل هذا يساعد على شحن طاقة المخ ويدفعه لإنتاج المزيد من الأفكار.

إذا وجدتَ وأنت تكتب علاقة بين الأفرع المختلفة بشكل فوري، أو وجدتَ فكرة واحترت في الفرع الذي يجب أن تضع الفكرة تحته، فلا تعيد بناء ما كتبت، فالترتيب يبطئ تدفق أفكارك، ستقوم بترتيب الأفكار لاحقاً، يمكنك وضع علامة سريعة، وتذكر أنه يمكنك دائماً إدراج الأفكار مباشرة تحت النقطة المركزية الرئيسية دون أن تضيع الوقت في تنظيمها.

العقول البشرية مختلفة عن بعضها البعض، لذا ستستغرب من اختلاف طرق التخطيط لنفس الموضوع من قبل الناس، حتى بين الإخوة أو أقرب الأصدقاء، وهذا في الواقع يجعل ما تقدمه شيئاً متجدداً وجميلاً في كل مرة 
إذا اتّبعتَ هذه الخطوات، فستتمكن من كتابة خريطة ذهنية رائعة، تغطي من خلالها قدراً متكاملاً من الأفكار. وخلال شهر من المواظبة على التخطيط بهذه الطريقة، ستلاحظ أن إنتاجك يتضاعف.. لأنك الآن تخطط بشكل يعبّر عمّا تريده ويتناغم مع طبيعة الدماغ البشري.


خريطه ذهنيه كبيره توضح تفاصيل عن نادى مستخدمى الخرائط الذهنيه كنت قد صممتها و تم عرضها بساقيه الصاوى بالزمالك و اجرت قناه Otv حوار حول هذا الموضوع حينها.



المصادر:

محاضرات لصلاح الراشد و الرفاعى
من منتدى Nlpnote

وسائل علاج الخجل الشديد


الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع والصحة النفسية ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:


- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.

- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.

- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.

- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.

- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.

ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:

- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.

- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية :

حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. 
والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية:

- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.

- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.

- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.


نصائح عامة في علاج الخجل الشديد: 

أدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاج.

يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهر.


البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.

وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.

على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية .

ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:

- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.

- حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:

لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة


- بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).

- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.

- ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.

لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور .

- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين.

وفي الأخير تأكد أن مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية


تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين

الخجل الاجتماعي


الخجل شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه " الرهاب".


قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل


تعريف الرهاب الاجتماعي:

هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية.

أعراض الرهاب الاجتماعي:

* تلعثم الكلام وجفاف الريق.
* مغص البطن.
* تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس.
* ارتجاف الأطراف وشد العضلات.
* تشتت الأفكار وضعف التركيز.

لماذا تظهر الأعراض:

المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية.

وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين، وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.


تصنيف أنواع المرضى بالخجل الاجتماعي:

يرى بعض العلماء أن بالنسبة لهؤلاء الأشخاص عند حدوث أي موقف اجتماعي أو ظروف تجمعهم في مجتمع يشعرون بالخوف والتوتر.
هؤلاء الأشخاص هم الذين يعانون من الخوف الشديد من المجتمع.

ويصنف مجموعة أخرى من الباحثين هؤلاء المرضى إلي مجموعات أخرى بناء علي نوع الموقف الذي يتعرضوا له ويثير هذا الشعور لديهم.

- ينقسم هؤلاء الأشخاص إلي نوعين:

النوع الأول هو مجموعة التنفيذ:

وهم الأشخاص الذين يحدث لهم توتر شديد لفكرة أنهم يقومون ببعض الأعمال أمام الناس أو في وجود بعض الأفراد. وهذه الأعمال تتضمن العمل أو إلقاء خطبة علي سبيل المثال.

أما المجموعة الثانية هم مجموعة التفاعل:

وهم الأشخاص الذين يخشون أي مواقف يمكن أن يكون سبب في تفاعلهم مع المجتمع أو مع الأشخاص الآخرين مثل الاجتماع أو التعرف بأشخاص جديدة.

هناك بعض المتخصصين في الأمراض النفسية يرون أن هناك بعض الأشخاص يصابون بمشكلة الخجل الاجتماعي نتيجة ظهور بعض الأمراض أو المشاكل الطبية أو الجسمانية لهم مثل مرض الرعاش أو البدانة حيث يخشون من التواجد الاجتماعي وظهورهم بهذا الشكل أمام المجتمع.


أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض:

* التقدم للإمامة في الصلاة الجهرية.
* إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة.
* التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم.
* المقابلة الشخصية.
* الامتحانات الشفوية.

مضاعفات الرهاب:

* جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية.
* يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته.
* يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه.
* يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية.
* يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي.
* قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب.

كيف تعالج الغيرة بين الزوجين ؟


مما لا شك فيه ان وجود الغيرة بين الشريكين هي دليلاً قاطعاً على وجود الحب الحقيقي بينهما، والغيرة تعني رفض اي طرف مشاركة شريكه من قبل اي شخص آخر، لكن في بعض الاحيان تتحول الغيرة الطبيعية التي تحيي المشاعر الى غيرة مرضية تنعكس سلباً على علاقة الشريك بشريكته وبالعكس ايضاً.

نضع بين يديك لائحة بأهم النصائح التي تبعد عنك الغيرة:
1- على الطرف الذي يتملكه الشعور بالغيرة العمل على تنمية الثقة بالنفس بأي طريقة من الطرق.فالغيرة هي دليلاً كاملاً على انعدام الثقة بالنفس وبالاخر ايضاً.
2- والعمل على تنمية الهوايات المحببة،واعطائها الوقت .
3- ممارسة الرياضة بشكل دائم.
4- ان تأخذ دور المراقب والحامي للطرف الاخر،لانه يجب ان تكون هناك ثقة كافة به بانه يملك القدرة على حماية نفسه جيداً.
5- يجب التحلي بالقدرة على السيطرة على النفس.
6- ينصح بعدم توجيه الاتهامات او الادعاءات،بل النظر الى الواقع او الحقيقة كما هي.
7- يجب الوصول الى قناعة الى ان الغيرة هدّامة،وممكن ان تؤدي في مرحلة متطورة الى خسارة الشريك.
8- على الشريكين الوصول الى قناعة بانهما يعيشان معاً،ولا يمتلكان بعض،فهامش الحرية ضروري جداً في اي علاقة.
9- التخلص من الشعور بالغيرة ،هو بالوصول الى مرحلة نمنع فيها انفسنا من مقارنتنا بالغير،والوصول الى قناعة بان لكل امرأة جمالها،ولكل رجل قدراته…
10- يجب ان يدرك كل من يغار ان ما الغيرة الا نتيجة الشعور بعدم الامان والخوف من الخسارة وعدم القدرة على المواجهة.

صمت الرجل

- هل يمكن لامرأة أن تفهم صمت رجل ولا تسارع بالثأر لكرامتها فتهجره وتنسى تماماً كل ما كان بينهما من أحاديث الغرام؟.. إن من أكبر التحديات التي تواجه المرأة في علاقتها بالرجل هو التحلي بالقدرة على فهم اسباب صمت الرجل وتقديرها والوقوف الى جانبه حتى يجتاز أزمته النفسية.
- في كتابه «الرجال من المريخ والنساء من الزهرة»، يرى الدكتور «جون جراي» أن من أكبر التحديات التي يواجهها الزوج هو التفسير الصحيح للرسائل التي ترسلها الزوجة له للتعبير عن مشاعرها ثم مساندتها بعد ذلك بالشكل الذي يرضيها، إن أكبر تحدٍ تواجهه الزوجة هو عدم اساءة فهم صمت زوجها.
- المرأة والرجل يستعملان المعلومات بطريقة مختلفة، فإذا كانت المرأة تتفاعل مع المعلومات وتفكر بصوت مرتفع وتتدفق افكارها بحرية وبدون حواجز، فإن الرجل يتصرف بطريقة مغايرة، إذ إنه يفكر أولاً فيما يسمعه ويظل صامتاً ليفكر في الرد المناسب لفترة قد تستغرق دقائق أو ساعات، وربما لا يكون لديه ذلك الرد في حالة عدم حصوله على معلومات كافية.

والمؤسف في الأمر أن المرأة قد تفهم أن صمت الرجل يعني انه يتجاهلها ولا يهتم بما تقوله، وهو الشيء الذي يخالف الحقيقة، انه لم ينته بعد من التفكير ومن بلورة ما يريد قوله.

- تخطئ المرأة كثيراً عندما تسيء فهم صمت الرجل وترجعه الى انه يعني عدم احترامه لها، فصمت الرجل يجعل المرأة فريسة لأسوأ التخيلات ويجعلها دائماً تشعر بعدم الامان. وفي رأي الدكتور جون جراي، ان على المرأة ان تتفهم طبيعة واسباب صمت الرجل وطبيعة الكهف الذي يدخل نفسه فيه، فعلى سبيل المثال يدخل الرجل الكهف ويصمت عندما تواجهه مشكلة وتتطلب منه التفكير في حل عملي، وأيضاً عندما لا تكون لديه اجابة عن تساؤل أو مشكلة. كذلك يدخل الرجل الى كهفه عند احتياجه الى شيء من الهدوء الذي يمكنه من استعادة قدرته على التفكير السليم.
- اذا كان يتعين على المرأة ألا تضغط على الرجل من أجل أن يخرج من كهفه وصمته قبل أن يكون مستعداً وقادراً على الكلام، فإن عليها أيضاً الا تلحق بالرجل في كهفه حتى لا تحترق بنيرانه. وقد اوضح الدكتور جون جراي أن الرجل بعد أن يقضي وقتاً في كهفه سوف يجد نفسه في حاجة الى العودة مرة اخرى الى المرأة ولكن بعد أن يكون قد تغير الى الافضل.

وفي كتابه «الرجل من المريخ والمرأة من الزهرة» حذر الدكتور جون جراي من نيران التنين الذي يحرس كهف الصمت الذي يدخل اليه الرجل اذا ما حاولت الدخول اليه اثناء وجود الرجل بداخله، لكن السؤال هو: ماذا يتعين على المرأة ان تفعل اذا ما دخل الرجل كهف الصمت؟.

في رأي الدكتور جراي أنه قبل أن يجيب عن هذا التساؤل يتعين عليه أن يحذر المرأة من أن محاولاتها من أجل أن يقلل الرجل الوقت الذي يمضيه في كهفه ستبوء بالفشل، اذ انها كلما حاولت ان تجعله يتحدث زاد صمته وطال.. واذا كان دخول الرجل الى كهف الصمت يعني انه يعاني من ضغط ويحاول ايجاد حل لمشكلته معتمداً على نفسه، فإن محاولة المرأة تقديم المساعدة بالطريقة التي تراها قد تحدث تأثيراً عكسياً ومن ثم يتعين البحث عن طرق لإعادة الرجل الى مسار الحياة الطبيعي.
- أول الطرق التي تؤدي الى خروج الرجل من كهف الصمت والعودة الى مسار الحياة الطبيعية هو ضرورة أن تفهم المرأة حاجة الرجل الى الانسحاب بعض الوقت. من الضروري كذلك ألا تحاول المرأة مساعدة الرجل عن طريق تقديم اقتراحات وألا تحاول إشعاره برعايتها له عن طريق إمطاره بالاسئلة حول مشاعره، كما لا يجب ان تجلس على باب كهفه في انتظار خروجه أو أن يشعر بقلقها عليه أو أن تشعر بالأسى من أجله.

واذا ما كانت المرأة في حاجة الى ان تتحدث الى الرجل فيمكنها أن تكتب له رسالة يقرأها بعد خروجه من حالته.

- اذا كانت المرأة بحاجة الى من يرعاها فعليها أن تتحدث الى صديقة لها. والرجل من ناحية أخرى في حاجة الى ان تشعر المرأة بثقتها في قدرته على تدبر أمره وحل مشاكله لأن تلك الثقة مهمة جداً لكرامة الرجل وكبريائه.
-يتعين على الزوجة أن تعرف أن زوجها عند دخوله كهف الصمت قد يكون غير راغب في الحديث، لكن عندما تظهر علامات خروجه من الكهف فهذا يعني أنه مستعد للحديث وقضاء الوقت معها. وعلى المرأة أن تعتبر فترة لجوء الرجل الى كهفه فترة اجازة سيعود منها اليها متجدداً ومفعماً بالحب تجاهها.

الغريب أن المرأة لا تحب الدخول في ذلك الكهف الذي يلجأ إليه الرجل في أوقات يأسه وحيرته، وهو الأمر الذي يأسف له الرجال كثيراً ويرجعونه الى أن دخول المرأة في كهف الصمت مخالف لطبيعتها كل الاختلافولا تسارع بالثأر لكرامتها فتهجره وتنسى تماماً كل ما كان بينهما من أحاديث الغرام؟.. إن من أكبر التحديات التي تواجه المرأة في علاقتها بالرجل هو التحلي بالقدرة على فهم اسباب صمت الرجل وتقديرها والوقوف الى جانبه حتى يجتاز أزمته النفسية.

في كتابه «الرجال من المريخ والنساء من الزهرة»، يرى الدكتور «جون جراي» أن من أكبر التحديات التي يواجهها الزوج هو التفسير الصحيح للرسائل التي ترسلها الزوجة له للتعبير عن مشاعرها ثم مساندتها بعد ذلك بالشكل الذي يرضيها، إن أكبر تحدٍ تواجهه الزوجة هو عدم اساءة فهم صمت زوجها.
المرأة والرجل يستعملان المعلومات بطريقة مختلفة، فإذا كانت المرأة تتفاعل مع المعلومات وتفكر بصوت مرتفع وتتدفق افكارها بحرية وبدون حواجز، فإن الرجل يتصرف بطريقة مغايرة، إذ إنه يفكر أولاً فيما يسمعه ويظل صامتاً ليفكر في الرد المناسب لفترة قد تستغرق دقائق أو ساعات، وربما لا يكون لديه ذلك الرد في حالة عدم حصوله على معلومات كافية.

والمؤسف في الأمر أن المرأة قد تفهم أن صمت الرجل يعني انه يتجاهلها ولا يهتم بما تقوله، وهو الشيء الذي يخالف الحقيقة، انه لم ينته بعد من التفكير ومن بلورة ما يريد قوله.

-تخطئ المرأة كثيراً عندما تسيء فهم صمت الرجل وترجعه الى انه يعني عدم احترامه لها، فصمت الرجل يجعل المرأة فريسة لأسوأ التخيلات ويجعلها دائماً تشعر بعدم الامان. وفي رأي الدكتور جون جراي، ان على المرأة ان تتفهم طبيعة واسباب صمت الرجل وطبيعة الكهف الذي يدخل نفسه فيه، فعلى سبيل المثال يدخل الرجل الكهف ويصمت عندما تواجهه مشكلة وتتطلب منه التفكير في حل عملي، وأيضاً عندما لا تكون لديه اجابة عن تساؤل أو مشكلة. كذلك يدخل الرجل الى كهفه عند احتياجه الى شيء من الهدوء الذي يمكنه من استعادة قدرته على التفكير السليم.
-اذا كان يتعين على المرأة ألا تضغط على الرجل من أجل أن يخرج من كهفه وصمته قبل أن يكون مستعداً وقادراً على الكلام، فإن عليها أيضاً الا تلحق بالرجل في كهفه حتى لا تحترق بنيرانه. وقد اوضح الدكتور جون جراي أن الرجل بعد أن يقضي وقتاً في كهفه سوف يجد نفسه في حاجة الى العودة مرة اخرى الى المرأة ولكن بعد أن يكون قد تغير الى الافضل.
- وفي كتابه «الرجل من المريخ والمرأة من الزهرة» حذر الدكتور جون جراي من نيران التنين الذي يحرس كهف الصمت الذي يدخل اليه الرجل اذا ما حاولت الدخول اليه اثناء وجود الرجل بداخله، لكن السؤال هو: ماذا يتعين على المرأة ان تفعل اذا ما دخل الرجل كهف الصمت؟.

في رأي الدكتور جراي أنه قبل أن يجيب عن هذا التساؤل يتعين عليه أن يحذر المرأة من أن محاولاتها من أجل أن يقلل الرجل الوقت الذي يمضيه في كهفه ستبوء بالفشل، اذ انها كلما حاولت ان تجعله يتحدث زاد صمته وطال.. واذا كان دخول الرجل الى كهف الصمت يعني انه يعاني من ضغط ويحاول ايجاد حل لمشكلته معتمداً على نفسه، فإن محاولة المرأة تقديم المساعدة بالطريقة التي تراها قد تحدث تأثيراً عكسياً ومن ثم يتعين البحث عن طرق لإعادة الرجل الى مسار الحياة الطبيعي.

- أول الطرق التي تؤدي الى خروج الرجل من كهف الصمت والعودة الى مسار الحياة الطبيعية هو ضرورة أن تفهم المرأة حاجة الرجل الى الانسحاب بعض الوقت. من الضروري كذلك ألا تحاول المرأة مساعدة الرجل عن طريق تقديم اقتراحات وألا تحاول إشعاره برعايتها له عن طريق إمطاره بالاسئلة حول مشاعره، كما لا يجب ان تجلس على باب كهفه في انتظار خروجه أو أن يشعر بقلقها عليه أو أن تشعر بالأسى من أجله.
-اذا ما كانت المرأة في حاجة الى ان تتحدث الى الرجل فيمكنها أن تكتب له رسالة يقرأها بعد خروجه من حالته.

أما اذا كانت المرأة بحاجة الى من يرعاها فعليها أن تتحدث الى صديقة لها. والرجل من ناحية أخرى في حاجة الى ان تشعر المرأة بثقتها في قدرته على تدبر أمره وحل مشاكله لأن تلك الثقة مهمة جداً لكرامة الرجل وكبريائه.

- يتعين على الزوجة أن تعرف أن زوجها عند دخوله كهف الصمت قد يكون غير راغب في الحديث، لكن عندما تظهر علامات خروجه من الكهف فهذا يعني أنه مستعد للحديث وقضاء الوقت معها. وعلى المرأة أن تعتبر فترة لجوء الرجل الى كهفه فترة اجازة سيعود منها اليها متجدداً ومفعماً بالحب تجاهها.

الغريب أن المرأة لا تحب الدخول في ذلك الكهف الذي يلجأ إليه الرجل في أوقات يأسه وحيرته، وهو الأمر الذي يأسف له الرجال كثيراً ويرجعونه الى أن دخول المرأة في كهف الصمت مخالف لطبيعتها كل الاختلاف

ثرثرة النساء

ما إن يُقال لفظ "ثرثرة" إلا ويكون مرتبطًا وملتصقًا إلى حد بعيد بالنساء بمختلف أعمارهن وبيئاتهن ومستوياتهن، نظرًا لتكوينهن الفسيولوجى والنفسى الذى يجعل أمزجتهن متقلبة ومضطربة فى كثيرٍ من الأحيان، مما يدفعهن إلى محاولة التخلص من هذه الاضطرابات والضغوط عن طريق الثرثرة أو الفضفضة مع أحد المقربين الثقات عساها أن تخفف من بعض ما يعانين، خاصة أن أعباءً جِسامًا سواء نفسية أو اجتماعية تثقل كاهلهن وتؤرقهن وتجعلهن دومًا فى حاجة إلى من يشاركهن حمل تلك الأعباء ولو بشكل معنوى ووجداني، كما تجعلهن فى انتظار دائم إلى من يسدى إليهن بعض النصائح أو يقترح لهن حلولًا لبعض المشكلات التى يعجزن عن مواجهتها فرادى..
وكانت صحيفة "ديلى تليجراف البريطانية" قد نشرت فى وقت سابق تقريرًا ألمحت فيه إلى أن لدى المرأة هرمونًا اسمه "أوكسيتوسين"، وصفه العلماء بأنه هرمون ضبط المزاج حيث يدفع المرأة إلى التحدث مع الأهل والصديقات والجارات وغيرهن للتخلص من الضغوط دون اللجوء إلى الصمت أو الاندفاع نحو العنف والعدوان – كما يفعل الكثير من الرجال فى حال تعرضهن لأزمات وضغوطات من أى نوع – إذ يجعل المرأة أقل عرضة للوقوع فريسة للإدمان والاضطرابات العصبية والنفسية، وأشار التقرير أيضًا إلى أن النساء اللائى لديهن ضغوط قليلة فى العلاقات ويحاولن إسعاد المحيطين بهن ترتفع لديهن نسبة "الأوكسيتوسين"، بينما تقل نسبة هذا الهرمون عند النساء اللاتى لديهن مشكلات وضغوط ومخاوف عديدة..
للثرثرة كثير من الأضرار الصحية والاجتماعية ومن بينها: إتعاب عضلات الحلق والشفتين والوجه وإعاقة عملية التنفس لإرهاق الرئتين، إلى جانب إهدار الوقت والجهد دون جدوى ونشوء حالة من التوتر والإزعاج داخل الأسرة، حيث تؤدى إلى كثرة الخلافات الزوجية التى تصل إلى حد الطلاق أو الخلع فى بعض الأحيان خصوصًا إذا كان الزوج ذا طبيعة هادئة لا يمكنه تحمل الصخب والإزعاج وكثرة الأسئلة ليل نهار بداعٍ أو بدون داعٍ، إلا أن أبناء الأم الثرثارة أكثر حظًا من أبناء الأمهات الهادئات الصامتات معظم الوقت، حيث تزيد الأم الثرثارة من قدرات أبنائها العقلية والذهنية وتساعدهم بشكل كبير على اكتساب مدى واسع من الكلمات والألفاظ فتتكون لديهم ثروة لغوية كبيرة فى سن مبكرة، كما تساعدهم على أن يكونوا أكثر اجتماعية وقدرة على التواصل مع الآخرين بشكل جيد..
وإذا كانت للثرثرة أهمية كبيرة فى بعض الأحيان سواء بالنسبة للأبناء أو بالنسبة للمرأة الثرثارة نفسها فى حالة الرغبة فى التنفيس والفضفضة المحمودة بغية التخفيف والترويح عن النفس وإخراج ما بها من آلام وأوجاع مكبوتة، إلا أن هناك نوعًا آخر من الثرثرة المؤذية والمدمرة وهى الثرثرة الخبيثة ذات العواقب الوخيمة فى الدنيا والآخرة، تلك الثرثرة المرتبطة بشكل كبير بالنساء، ومن صورها: النميمة والغيبة والخوض فى الأعراض واتهام الناس بالباطل وإشاعة الأقاويل والأخبار الكاذبة على نطاق واسع، مما ينتج عنه التسبب فى إحداث فِتَن بين الناس، فضلًا عن إحداث مشكلات عدة لأناس أبرياء لدرجة تصل معها إلى التفريق بين الأزواج وخراب البيوت..
قال تعالى: {أَلَمْ تَرَ كَيْفَ ضَرَبَ اللَّهُ مَثَلًا كَلِمَةً طَيِّبَةً كَشَجَرَةٍ طَيِّبَةٍ أَصْلُهَا ثَابِتٌ وَفَرْعُهَا فِى السَّمَاءِ (24) تُؤْتِى أُكُلَهَا كُلَّ حِينٍ بِإِذْنِ رَبِّهَا وَيَضْرِبُ اللَّهُ الْأَمْثَالَ لِلنَّاسِ لَعَلَّهُمْ يَتَذَكَّرُونَ (25) وَمَثَلُ كَلِمَةٍ خَبِيثَةٍ كَشَجَرَةٍ خَبِيثَةٍ اجْتُثَّتْ مِنْ فَوْقِ الْأَرْضِ مَا لَهَا مِنْ قَرَارٍ (26)} سورة إبراهيم.
وعن أبى هريرة رضى الله عنه عن النبى صلى الله عليه وسلم قال: (من كان يؤمن بالله واليوم الآخر فليقل خيرًا أو ليصمت).
وعن أبى موسى رضى الله عنه قال قلت: يا رَسُول الله أى المسلمين أفضل قال: (من سلم المسلمون من لسانه ويده).

أهم اسباب المشاكل الزوجية


يجب أن يعلم الطرفان أن الخلاف الزوجي هو وارد بينهما ، وهذه سنة الحياة
ولكن المهارة تكمن في كيفية التعامل مع هذا الخلاف،
فإبمكانهما جعل الحياة الزوجية مثل ألوان الطيف الضوئي فعلى الرغم أن هنالك 7 ألوان مختلفة إلا أنها متكاملة ومتناغمة.
ولا ننسى أن للعمر أحكامه فابن العشرين يختلف عن ابن الثلاثين وإبن الثلاثين يختلف عن ابن الأربعين.. وهكذا و لاننسى أيضآ أن الأسرة التي تتكون من زوجين فقط تختلف عن الأسرة التي يصبح الزوجان فيها أبوين أو جدين.

ولكنني سأكتفي بإستعراض أهم المشاكل في العشر سنوات الأولى من الزواج وقد قسمتها إلى شريحتين:
1- الشريحة الأولى من( سنة إلى خمس سنوات) من الزواج.
2- الشريحة الثانية من ( ست سنوات إلى عشر سنوات) من الزواج.

لنبدأ الان بالشريحة الأولى وأهم مشاكلها:

1 - قلة المعرفة بالتعامل مع المسؤوليات الجديدة:
كثرة المسؤوليات الجديدة بعد انتقالهم من مرحلة العزوبية إلى مرحلة الزواج، وعدم معرفتهم بالتعامل مع هذه المسؤوليات.

2 - اختلاف الطباع
إختلاف الطباع والأمزجة بين الطرفين وخصوصا في الأيام الأولى مما يؤدي إلى كثرة الخلافات بينهما.

3 - تدخل أم الزوج
تدخل أم الزوج يكون كثيرا في هذه المرحلة، لأن العلاقة مازالت قوية.

4 - عدم اهتمام الزوج بزوجته
عدم اهتمام الزوج بزوجته وتقدير مشاعرها واحترامها ، ويهمه فقط أن يحقق رغباته ويحقق ذاته.

5 - قلة المعرفة بالمعاشرة بين الزوجين
عدم معرفة الزوجة كيفية التعامل مع زوجها في شؤون العلاقات والمهارات الجنسية.

6 - كثرة الديون
يظهر في هذا المرحلة كثرة الديون ، بسبب الالتزامات الزوجية الجديدة على كاهل الزوج، مما يؤدي إلى وجود مشاكل مالية بين الطرفين.

7 - الإسراف المالي
الإسراف المالي والتبذير وعدم معرفة كيفية التوفير، مما يؤدي إلى خلافات مالية بين الزوجين.

8 - خلافات عائلية
وجود مشاكل عائلية بين العائلتين من خلافات حصلت بسبب العرس أو حفلة الزواج أو على تسمية المولود مما يؤدي لتوتر العلاقة الزوجية.

9 - المسكن الزوجي
عدم توفر مسكن مناسب للزوجين ويكثر التنقل بين الشقق والمساكن في هذه المرحلة.

10 - صراع من الأقوى
وجود صراع بين الزوجين في هذه المرحلة، وكل واحد منهما يريد أن يثبت نفسه وشخصيته على حساب الآخر.

11 - الإمساك المالي المؤقت
تقتير الزوج وعدم صرفه على البيت من أجل التأمين للمستقبل العائلي ، فيولد ذلك مشاكل مالية بين الزوجين.

12 - اهتمام الزوجة بالأولاد على حساب الزوج
اهتمام الزوجة بالأولاد وبعدها عن زوجها، يشعره بالوحدة والغيرة وتحدث المشاكل بينهما.

13 - الشك والغيرة
الشك والغيرة في الحياة الزوجية يكثر في مرحلته الأولى، ويتعامل كل واحد مع الآخر بتحفظ .

14 - صعوبة الانسجام والتكيف
أي صعوبة تكيف كل طرف مع الآخر.

15 - عدم تحمل المسؤولية
عدم تحمل المسؤولية سواء من الزوجة المتربية على العز والدلال ، أو من الزوج المتربي في أحضان من يخدمه ويسهر على راحته.

16 - تأخر الإنجاب
عدم الصبر على تأخر الإنجاب ، وهذا نستدل به على الفهم الخاطئ من هدف الزواج عند المتزوجين الجدد.

17 - عدم صبر الزوج على إزعاج الأولاد
عدم صبر الزوج على إزعاج الأولاد وشقاوتهم وهذه مشكلة تبرز في هذه المرحلة.

أما عن الشريحة الثانية فإن من اهم ماقد يعترضها من مشاكل:

1 - صعوبة تربية الأبناء
معاناة الزوجين في تربية الأبناء، وكيفية التعامل معهم وتهذيبهم وعلاج مشاكلهم.

2 - اعتماد الزوج على زوجته
كثرة اعتماد الزوج على زوجته بالقيام بالمسؤوليات في هذه المرحلة.

3 - سهر الزوج
سهر الزوج في الخارج بعيدا عن المنزل والعائلة، وبوادر ميله للوحدة والانعزال عن الأسرة.

4 - العناد
يزداد العناد من الطرفين في هذه المرحلة، لأن كل واحد منهم يعتقد أنه قدم تضحيات كثيرة في المرحلة الأولى من الزوج.

5 - ضرب الزوجة
خاصة إذا كانت طبيعة الرجل عدوانية.

6 - الكذب
وذلك من اجل الهروب المؤقت من الحقيقة.

7 - انشغال الزوج
انشغال الزوج الكثير في العمل لتأمين مستقبل العائلة وجمع المال.

8 - التفرقة في معاملة الأبناء
تبرز في هذه المرحلة التفرقة من الوالدين في التعامل مع الأبناء وتقديم أحدهما على الآخر.

9 - جفوة المشاعر
يبرز في هذه المرحلة عدم إبراز الحب العاطفي وإظهاره بين الزوجين.

10 - زيادة الاهتمام بالأبناء
يكثر اهتمام الزوجة بالأبناء أكثر من الزوج ويزداد أكثر من المرحلة الأولى وبالتالي يزداد إهمال الزوج في هذه المرحلة.

11 - الاستفادة من راتب الزوجة
استفادة الزوج من راتب زوجته – إن كانت موظفة – في بناء البيت أو أي مشروع آخر.

12 - رؤية النساء
تزداد رؤية الزوج للنساء الأخريات.

13 - الانفصال الاجتماعي
انفصال الزوجين في حياتهما الاجتماعية ، فلكل واحد منهما حياة وأصحاب.

14 - الروتين

بداية الروتين للحياة الزوجية.